| Overnight Oatmeal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 257克 | Overnight Oatmeal热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于打沙袋33分钟消耗的热量...360 | |||||
Overnight Oatmeal的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片(old fashioned rolled oats)（1/3）、牛奶（1/3）、酸奶（1/3）、鼠尾草籽(chia seeds)（适量）、蜂蜜（适量）、格兰诺拉麦片（适量）、蓝莓（适量）、草莓（适量）、芒果（适量）、香蕉（适量）、坚果碎（适量）、肉桂（适量）
1/5. 燕麦片放入瓶(罐/盒)中，倒入牛奶，再放入酸奶。搅拌使其充分混合。
2/5. 可以在其中加入肉桂粉或者鼠尾草籽，也可以不加。
3/5. 盖好盖子，将其放入冰箱，过夜。
4/5. 第二天把它从冰箱中拿出来，上面可以撒上水果，或者浇上水果酱，或者加任何你喜欢的配料。当然，你也可以什么都不加。
5/5. 吃吧！冰冰凉的，可过瘾啦！
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、大便秘结等功效；可与桃、草莓、蜂蜜搭配；与西兰花、橙子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促进消化、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- Overnight Oatmeal热量197 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质9.31 克
- 碳水化合物23.1 克
- 钠77 毫克
- 钙420 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾448 毫克