| 海鲜菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | 16.8克 | 0.6克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 1177克 | 海鲜菠萝焗饭热量/卡路里856千卡 | |||
 热量856千卡，相当于垒球171分钟消耗的热量...300 | |||||
海鲜菠萝焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
海虾（6只）、菠萝（四分之一个）、洋葱（半个）、青椒（一个）、米饭（两人份）、奶酪（三片）、淡奶油（适量）、橄榄油（适量）、胡椒粉（少量）、盐（适量）
1/3. 由于过程锁碎，手脏，不方便拍照，过程就是用油把洋葱等所有材料一起炒香后放饭翻炒，加入淡奶油，胡椒粉，盐，起锅，放入自制锡纸盒，表面再铺些洋葱后再铺满奶酪入烤箱
2/3. 铺奶酪入烤箱前。顺便放四只生虴在旁边一起烤，加盐，胡椒，芥末，酱油，洋葱，味道出奇的好，甚至赶超主角海鲜焗饭
3/3. 芝士是用的普通的，由于总是烤不熟导致烤了四十分钟才有焦皮……菠萝出水多饭有点稀，但是仍然不能掩盖食材本身的魅力*^O^*
食材功效信息
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气通乳、补气壮阳、开胃化痰等功效；可与大葱、油菜、丝瓜搭配；与黄豆、木瓜、香菇相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、减肥、健胃消食等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与牛奶、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、杀菌消炎等功效；可与玉米、猪骨、松子搭配；与小龙虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、胃肠胀气、促进消化等功效；可与猪肝、黑木耳、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜菠萝焗饭热量856 千卡
- 脂肪5.52 克
- 蛋白质28.14 克
- 碳水化合物60.16 克
- 钠474.2 毫克
- 钙388 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾919 毫克