| 地瓜米蒸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 302克 | 地瓜米蒸饭热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡，相当于伸展操275分钟消耗的热量...150 | |||||
地瓜米蒸饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
地瓜米（适量）、香菇（适量）、大米（适量）、芝麻油（适量）、盐、味精（适量）
1/3. 准备好大米，香菇，地瓜米。
2/3. 大米、地瓜米洗净，香菇泡发洗净并撕成碎片，将三者一同放进碗里（如果不是一个人吃，可以用电饭煲来做），加入适量的芝麻油，盐，味精。
3/3. 下锅开蒸20分钟，如果是用电饭煲，和平时煲饭的时间一样就可以了。地瓜甜糯，大米油润，香菇锦上添花。
食材功效信息
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、降低胆固醇等功效；可与牛里脊、莴笋、牛肉酱搭配；与明虾、鹌鹑、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、活血祛瘀、促消化等功效；可与紫米、荷叶、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 地瓜米蒸饭热量688 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质9.3 克
- 碳水化合物82.9 克
- 钠7.4 毫克
- 钙852 毫克
- 铁47.8 毫克
- 钾405 毫克