| 奶汁芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 总量 | 746克 | 奶汁芝士焗饭热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡，相当于八段锦130分钟消耗的热量...270 | |||||
奶汁芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、荷美尔香肠（2根）、鸡米花（10粒）、圣女果（3个）、奶酪（适量）、芝士粉（适量）、蘑菇（1个）、黑胡椒（适量）、淡奶油（适量）、牛奶（少许）、罗勒（少许）、盐（适量）
1/5. 香肠和蘑菇切片，圣女果切成两半放少许油煸炒
2/5. 鸡米花入油锅炸熟，倒入之前煸炒好的材料再加入米饭倒入少许牛奶和适量淡奶油
3/5. 收汁完成后撒上黑胡椒、罗勒和少许盐调味（想要味道浓郁的可以撒上芝士粉）
4/5. 装盘最后表面铺上一层芝士烤箱200度，15分钟
5/5. 表面芝士融化有点焦焦的就好了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血脂、帮助消化、预防高血压等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与红薯、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、促进胃肠蠕动、保护牙齿等功效；与莴笋、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士粉的热量491千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗衰老、健脑、壮骨等功效；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有补脾润肺、止咳化痰、理气化痰等功效；可与豌豆、鲑鱼、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶汁芝士焗饭热量586 千卡
- 脂肪39.84 克
- 蛋白质54.08 克
- 碳水化合物43.19 克
- 钠139 毫克
- 钙192 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾294 毫克