| 喷喷香菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | 2.02克 | 0.19克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 1011克 | 喷喷香菠萝饭热量/卡路里556千卡 | |||
 热量556千卡，相当于电工185分钟消耗的热量...180 | |||||
喷喷香菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 制作准备。。将一颗大菠萝两头削掉削平，从中间切两半，然后用勺子将里面的菠萝肉挖出来，注意不要挖的太到底，否则会漏了啦。。最好选颗熟透了的大菠萝，菠萝芯比较硬，就不要挖出来了，还可以起到支撑作用呢。。菠萝肉可以用盐水泡泡哦。。。
2/6. 将虾仁，菠萝肉，黄瓜，胡萝卜切成丁，还有玉米粒哦～
3/6. 蒸好糯米饭哦，可以将糯米里加大米，这样做出来会比较劲道点啦～(由于我比较懒，直接买的盒饭里的米饭⊙▽⊙)
4/6. 将米饭与虾仁，玉米，菠萝，黄瓜，胡萝卜丁丁们和适量的蜂蜜搅拌在一起。。。然后放入掏空的菠萝里。。
5/6. 上锅蒸15分钟左右。。。注意蒸的时候菠萝下面要当个小盘子，因为会蒸出好多菠萝汁哦～
6/6. 出锅，等凉凉就可以吃咯=￣ω￣=
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、增强性欲、通乳等功效；可与紫菜、大白菜、上海青搭配；与葡萄、红枣、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、止虚汗、健脾养胃等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、帮助消化等功效；可与香菜、草鱼、鳕鱼搭配；与红枣、茄子、柠檬相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、抗衰老等功效；可与蜂蜜、木耳菜、墨鱼搭配；与香菜、杏、枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、促进消化、减肥等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 喷喷香菠萝饭热量556 千卡
- 脂肪1.41 克
- 蛋白质14.76 克
- 碳水化合物45.91 克
- 钠5.9 毫克
- 钙37 毫克
- 铁0.79 毫克
- 钾211 毫克