| 黄瓜火腿蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 608克 | 黄瓜火腿蛋炒饭热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡，相当于吹小号247分钟消耗的热量...150 | |||||
黄瓜火腿蛋炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、黄瓜（适量）、火腿肠（适量）、盐（适量）
1/6. 黄瓜和火腿肠切丁备用
2/6. 鸡蛋打匀备用，搅拌鸡蛋的时候可以适当加一点盐
3/6. 将油倒入锅中，油热后，放入打匀的鸡蛋，翻炒至鸡蛋成嫩黄色
4/6. 将米饭倒入锅中，翻炒
5/6. 倒入事先准备好的黄瓜和火腿肠，翻炒，并依据个人口味加适量的盐
6/6. 出锅。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、延缓衰老等功效；可与桂圆、干辣椒、银鱼搭配；与菠萝、柿子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、清热利水等功效；可与木耳菜、豆腐、黑木耳搭配；与番茄、卷心菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋肝阴、滋阴等功效；
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营养信息
- 黄瓜火腿蛋炒饭热量618 千卡
- 脂肪20.41 克
- 蛋白质30.36 克
- 碳水化合物45.22 克
- 钠980.1 毫克
- 钙96 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾487 毫克