| 金枪鱼土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 409克 | 金枪鱼土豆沙拉热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于帆船运动91分钟消耗的热量...180 | |||||
金枪鱼土豆沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（3个）、金枪鱼沙拉酱（半盒）、牛奶（适量）、盐（3勺）、橄榄油（少量）、千岛酱（适量）、黑胡椒（适量）
1/4. 土豆削皮，切片儿，放在清水中备用。土豆切片比较容易煮熟，放在清水中不会被氧化变色。
2/4. 煮土豆，开锅后放3小勺盐。
3/4. 将煮熟的土豆片盛入碗中捣碎，边捣碎边加少量牛奶，橄榄油
4/4. 最后加入金枪鱼沙拉酱搅拌均匀，再撒上黑胡椒碎即可。还可依个人口味拌入千岛酱
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、美容养颜、健脾利湿等功效；可与牛腩、肥牛、豇豆搭配；与香蕉、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、美白等功效；可与香蕉、蜂蜜、木瓜搭配；与红糖、橘子、果汁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼土豆沙拉热量272 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物20.6 克
- 钠39.9 毫克
- 钙269 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾451 毫克