| 金枪鱼鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 557克 | 金枪鱼鸡蛋三明治热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡，相当于安装雨水槽45分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼鸡蛋三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司片（视需要准备）、金枪鱼罐头（1个）、鸡蛋（2个）、紫苷蓝（适量）、芦笋（适量）、生菜（适量）、芥末蛋黄沙拉或喜爱的沙拉酱（适量）
1/4. 吐司切片去边，切下的边不要扔掉哟，一会儿有副产品~水烧开后关火，将室温的鸡蛋放入闷五分钟后捞出。蔬菜洗净，芦笋切丁，生菜和紫苷蓝根据需要切适当的大小。
2/4. 鸡蛋取出后用凉水冲，不烫手后剥除蛋壳，加入蛋黄酱捣碎。金枪鱼加蛋黄酱拌匀。
3/4. 在一片吐司上铺一层金枪鱼，盖一张生菜后铺鸡蛋沙拉。我在鸡蛋沙拉里放了芦笋，能增加爽脆的口感并让蔬菜含量更多一些，营养均衡最重要哈~
4/4. 盖上一片吐司后抹上少许蛋黄酱，铺上蔬菜，再盖上第三片片吐司就完成啦~蔬菜水果可以根据自己的喜好添加，其实我是想加番茄的，可是家里没有库存了。如果大家觉得蛋黄酱热量太高，又非常爱吃，可以像我一样用芥末蛋黄酱或是丘比的低脂沙拉酱，或者干脆换成番茄酱。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、美容等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、美容护肤等功效；可与青椒、羊排、肥牛搭配；与兔肉、甲鱼 、味精相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、改善心血管、治疗高血压等功效；可与苦瓜、帝王蟹、猪肉搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进消化、镇痛催眠等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼鸡蛋三明治热量269 千卡
- 脂肪10.48 克
- 蛋白质41.12 克
- 碳水化合物8.89 克
- 钠628 毫克
- 钙202 毫克
- 铁3.95 毫克
- 钾1272 毫克