紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
蟹棒	克	90千卡	123千卡	9克	0.6克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	559克	紫菜包饭热量/卡路里466千卡
热量466千卡，相当于乘双连雪橇67分钟消耗的热量...420

紫菜包饭的做法共5个步骤

糯米，泰国香米（适量）、火腿肠（适量）、黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、胡萝卜（适量）、蟹棒（适量）、紫菜（适量）、盐（适量）、白醋（适量）、丘比千岛酱（适量）

1/5. 食材洗好，胡萝卜切丝，黄瓜切条，火腿肠切条，鸡蛋打散

2/5. 糯米和泰国香米洗好，用电饭锅蒸好备用（水稍多）

3/5. 锅里放油，待油热放胡萝卜丝，加盐，翻炒几下出锅，锅里放油，待油热，鸡蛋摊饼（放少量盐），盛盘，稍凉切丝，锅中放水，放入蟹棒，放少量盐，开火，煮1到2分钟，出锅，切条

4/5. 米饭放凉后，包时米饭加水和白醋（水和白醋1:3，都是少量就好）在紫菜上铺好米饭，挤入丘比千岛酱（可以把酱盛出适量入保鲜袋，稍开一个小洞，把酱挤出）包入食材，切块

5/5. 呵呵，装盘，开吃喽！

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补钙、补肾气等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、生津止渴等功效；可与豆腐、苹果、虾米搭配；与哈密瓜、橙子、小白菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、美容护肤等功效；可与菠菜、小米、青椒搭配；与鹅肉、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、利尿、润肺祛痰等功效；可与绿豆芽、大米、比目鱼搭配；与西红柿、杏、茄子相克，同食可能会引起不适；

蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有抗结核、提高免疫力、通经络等功效；