| 菜男顶级云耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 10克 | 菜男顶级云耳羹热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于操作7分钟消耗的热量...180 | |||||
菜男顶级云耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、莲子（6克）、红枣（10克）、冰糖（适量）
1/3. 银耳斯成小朵，越小越好;
拿一个保温瓶或保温杯;
2/3. 把银耳放入保温杯，倒入沸水。盖好盖子。泡发8个小时
3/3. 这样泡好的银耳加适量的水，在加入莲子和红枣熬十几分钟就能熬出粘稠状。可以晚上睡前泡，早上熬煮，营养又快捷;
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、延年益寿、滋阴等功效；可与冰糖、青鱼、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菜男顶级云耳羹热量20 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克