| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 504克 | 菠萝饭热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于赛艇35分钟消耗的热量...720 | |||||
菠萝饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、米饭（250克）、鸡蛋（1个）、虾仁（10克）、青豆（10克）、腰果（若干）、肉松（若干）
1/3. 准备材料，将菠萝芯挖出来，切块备用
2、将虾仁炒熟备用。
3、将鸡蛋打散炒熟备用。
4、将青豆炒熟备用。
5、加食用油将米饭蕃炒加入白胡椒粉、西红柿酱至松散。
6、加入菠萝和虾仁
7、加入炒熟的鸡蛋和青豆蕃炒。出锅时候加入肉松和腰果
2/3. 将炒好的食材放入菠萝中
3/3. 制作完成
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、消除感冒等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量415 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克