| 菠菜饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 猪肉 | 克 | 119千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 512克 | 菠菜饭团热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于干农活56分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜饭团的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（吃饱为止）、菠菜（适量）、猪肉（30克）、花生碎（适量）
1/5. 蒸好的米饭顺着一个方向搅拌，为的是有一点粘性，
2/5. 菠菜焯水，剁碎。
3/5. 肉，剁碎，炒的，炖的，或者火腿什么的都行，为的是加入滋味（咸淡味）。
4/5. 所有的材料搅拌均匀，揉成饭团，栗子大小，孩子好吃，
5/5. 揉好的饭团裹上一层花生碎，吃起来更有层次感。就好了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、香油、糙米搭配；与银耳、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜饭团热量447 千卡
- 脂肪31.3 克
- 蛋白质18.85 克
- 碳水化合物30.45 克
- 钠141.5 毫克
- 钙70 毫克
- 铁4.53 毫克
- 钾506 毫克