| 自制蜜豆冰沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生仁 | 克 | 426千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 472克 | 自制蜜豆冰沙热量/卡路里1509千卡 | |||
 热量1509千卡，相当于举重503分钟消耗的热量...180 | |||||
自制蜜豆冰沙的做法共7个步骤
食材主料/辅料
自制蜜豆（适量）、什锦椰果（一瓶）、花生仁（适量）、绿豆（适量）、红豆（适量）、水（20毫升）、白糖（适量）、红糖（适量）
1/7. 材料：什锦椰果一瓶，自制蜜豆，红糖浆，冰块
蜜豆：绿豆、红豆（大小均可）、花生仁、白糖各适量
红糖浆：红糖45克，水20ml。
2/7. 蜜豆做法：
绿豆、红豆加水浸泡一晚，花生仁去皮和胚芽，与浸泡好的豆子一起放入电压力锅，按煮米饭的比例加水，用米饭的功能煮熟。
3/7. 白糖加水熬成糖浆，比例差不多为糖：水=10:4，甜度自己调节，煮完的糖浆浓稠度与蜂蜜差不多。把煮好的豆子滤水倒入糖浆中拌匀放凉，在冰箱冰镇一晚。
4/7. 红糖浆：把红糖和水倒入锅中小火煮成浆即可。红糖有杂质，开锅后可把浮沫撇去。
5/7. 糖浆热的时候比较稀，凉后会变稠。
6/7. 把浸过糖浆的蜜豆捞出，与椰果、菠萝混匀。
7/7. 冰块搅碎（也可不搅碎）倒入盛冰沙的盘里，把混合好的蜜豆椰果均匀的铺在冰沙上，淋上红糖浆即可！
食材功效信息
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补脾、促生长、预防高血压等功效；可与鲤鱼、猪蹄、粳米搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、益气、抑制荨麻疹等功效；可与燕麦、燕麦片、豇豆搭配；与棒子、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、抗癌、解毒等功效；可与兔肉、薏米、南瓜搭配；与羊肝、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制蜜豆冰沙热量1509 千卡
- 脂肪45.63 克
- 蛋白质53.47 克
- 碳水化合物146.6 克
- 钠11.9 毫克
- 钙155 毫克
- 铁14.88 毫克
- 钾2431 毫克