| 吞拿鱼卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 479克 | 吞拿鱼卷热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡，相当于林业工作34分钟消耗的热量...480 | |||||
吞拿鱼卷的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 肥仔米洗净 加入一小勺食盐跟一勺麻油拌匀后放锅里煮熟 水别放太多 以免饭过烂
2/7. 黄瓜胡萝卜洗净切丝
3/7. 煮一个鸡蛋 把蛋白跟蛋黄分开 蛋白切碎 蛋黄压烂跟沙拉酱拌匀加入金枪鱼跟蛋白搅拌均匀
4/7. 将煮好的饭摊一摊 将米醋 白糖 食盐根据个人口味搅拌均匀 加入米饭搅拌均匀 撒点芝麻在上面搅拌一下
5/7. 所有材料准备好后就可以开始卷了
6/7. 在寿司席上摊一张保鲜膜 然后依次放上紫菜 米饭 金枪鱼 黄瓜 胡萝卜 材料不宜过多 不然很难卷而且还会漏出来
7/7. 接着就是卷好切开拉（满手米饭满手油就没拍照拉哈哈）要是紫菜难粘起来可以挤一点点沙拉酱在边边哟
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、美容等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、解毒消肿等功效；可与木耳菜、虾米、黑木耳搭配；与花生、包菜、橙子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与狗肉、大米、羊排搭配；与猕猴桃、山楂、柚子相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、清热利水、预防肿瘤等功效；可与虾仁、火腿、紫甘蓝搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、解热烦等功效；可与羊排、明虾、基围虾搭配；与鹅、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吞拿鱼卷热量268 千卡
- 脂肪10.79 克
- 蛋白质44.66 克
- 碳水化合物17.83 克
- 钠194.9 毫克
- 钙150 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾596 毫克