| 牛油果菠萝香肠焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 1373克 | 牛油果菠萝香肠焗饭热量/卡路里2185千卡 | |||
 热量2185千卡，相当于划艇624分钟消耗的热量...210 | |||||
牛油果菠萝香肠焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 把米饭做熟，香米最好，普通米也可以。做的同时就可以开始备料了。
2/10. 料切成小丁儿。
3/10. 黄油分大小两份（七三开），平锅里放上那大份黄油，开中火化开
4/10. 先放洋葱炒一下，然后把菜类（除了西兰花和牛油果）都放进去。开大火，炒到九分熟，关火
5/10. 我把西兰花和牛油果用蒸的，大概5分钟左右就好
6/10. 用小份黄油把烤盘抹一遍，然后把熟米饭倒入，混着黄油入味
7/10. 拌好的米饭里倒入水果类的，然后还有炒好和蒸好的蔬菜和牛油果，然后就是干罗勒，拌匀。
8/10. 挤入番茄酱，把西兰花码盘，撒上马苏里拉奶酪丝
9/10. 码上香肠，装饰一下（我用的是菠萝的硬芯儿），最后再来一点儿番茄酱。
10/10. 烤箱150度，预热，烤15到20分钟。有奶酪的香味儿传出就好啦！
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、美容护肤、治便秘等功效；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、清胃解渴、利尿等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与牛奶、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、促消化、治疗高血压等功效；可与菜花、茭白、三文鱼搭配；与香菇、冰棍、白酒相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热解渴、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、鸡肉、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果菠萝香肠焗饭热量2185 千卡
- 脂肪61.68 克
- 蛋白质94.74 克
- 碳水化合物301.08 克
- 钠2380.3 毫克
- 钙439.7 毫克
- 铁42.44 毫克
- 钾6637 毫克