| 减肥精简版鸡汁土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 448克 | 减肥精简版鸡汁土豆泥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于爬楼梯40分钟消耗的热量...480 | |||||
减肥精简版鸡汁土豆泥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
土豆（2-3颗）、纯牛奶（一盒）、鸡味浓汤宝（一块）、葱花（适量）、姜（适量）、蒜末（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、生抽（适量）、黑胡椒粉（适量）、孜然粉（适量）
1/14. 土豆去皮洗干净，切成小块。形状不用讲究啦，反正结局都是泥糊糊状。
2/14. 丢到水里去煮15-20分钟。之间自己拿筷子戳戳，轻轻一戳就一个小洞基本就可以了。
3/14. 这个时候可以去准备辅料啦~切葱花姜末，我剁剁剁。。。切得越细越好，颗粒太大会影响口感的。然后把剥好的大蒜压成泥，和葱姜末混合在一起就OK啦。不减肥喜欢吃肉的，这时候可以找块儿鸡胸肉切成蓉备用。
4/14. 土豆块煮好啦，沥干水分用两层保鲜袋装起来。
5/14. 用擀面杖。。。敲打碾压之~！
6/14. 把里面块状土豆都碾成泥就差不多好啦。
7/14. 锅里放一点橄榄油。。没有的话普通花生油也可以啦。放进葱姜蒜末爆香。准备了鸡蓉的，在爆香葱姜蒜末之后就可以放进去鸡蓉炒了，炒到变色进行下一步。
8/14. 土豆泥丢进去翻炒两下。
9/14. 加入牛奶。
10/14. 加入浓汤宝。
11/14. 加入盐、鸡精、生抽、黑胡椒粉、孜然粉。
12/14. 烧开之后可以关小火，然后就是不停搅拌啦，不搅拌的话容易粘锅糊一层锅底。
13/14. 越来越干越来越稠。。到差不多的时候就可以盛出来摆盘啦，大功告成~
14/14. 吃吧吃吧(≧ω≦)
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、调中、健脾利湿等功效；可与牛腩、牛里脊、肥牛搭配；与石榴、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、润肠、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、蜂蜜搭配；与钙粉、白砂糖、金桔相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 减肥精简版鸡汁土豆泥热量316 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物21.7 克
- 钠39.9 毫克
- 钙112 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾451 毫克