| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1014克 | 菠萝焗饭热量/卡路里1903千卡 | |||
 热量1903千卡，相当于冲浪1057分钟消耗的热量...108 | |||||
菠萝焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠萝（四分之一）、隔夜米饭（两小碗）、胡萝卜（半个）、鸡蛋（两个）、青豆（少许）、香肠（半根）、黄瓜（三分之一）、盐（少许）、食用油（少许）、芝士（两片）
1/4. 将所有菜式切丁备用。鸡蛋打散备用。
2/4. 锅烧热放油，将备好的鸡蛋倒入锅中炒至金黄拔至一旁，加入米饭放少许盐。
3/4. 加入香肠翻炒片刻，继续加入其他食材翻炒至熟。
4/4. 起锅盛入掏空的菠萝里。盖上芝士。放入微波炉高火加热三分钟，取出即食
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进食欲、去油腻等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒生津、消食等功效；可与豆浆、圆白菜、绿豆芽搭配；与茄子、樱桃、苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、美容护肤等功效；可与菠菜、丝瓜、圆生菜搭配；与田鸡、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量1903 千卡
- 脂肪174.53 克
- 蛋白质72.6 克
- 碳水化合物61.24 克
- 钠13074.7 毫克
- 钙995 毫克
- 铁15.04 毫克
- 钾1151 毫克