| 家常营养炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 656克 | 家常营养炒饭热量/卡路里466千卡 | |||
 热量466千卡，相当于裸潜67分钟消耗的热量...420 | |||||
家常营养炒饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
米饭（三两）、菠菜（适量）、鸡蛋（两枚）、水发木耳（适量）、胡萝卜（适量）、姜（适量）、生抽（适量）、葱（适量）、大蒜（适量）
1/1. 步骤很简单，配菜全部剁碎，鸡蛋单独先炒熟，姜葱爆香后先放胡萝卜，入生抽，剁椒酱翻炒，加米饭，将饭粒翻炒碎后加鸡蛋炒碎，最后加菠菜木耳，熟后加入蒜苗即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与鸡蛋、猪血、杨桃搭配；与虾皮、带鱼、豌豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与西红柿、银鱼、玉米搭配；与鹅蛋、菠萝、豆浆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、解毒生津、抗癌等功效；可与卷心菜、黄豆、豆浆搭配；与木瓜、醋、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常营养炒饭热量466 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质17.81 克
- 碳水化合物38.87 克
- 钠226 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3.88 毫克
- 钾482 毫克