| 红枣莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 135克 | 红枣莲子粥热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于滑冰65分钟消耗的热量...420 | |||||
红枣莲子粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红枣（20克）、莲子（15克）、大米（100克）、冰糖（适量）
1/3. 红枣20克，莲子15克，大米100克。
2/3. 莲子先发泡两个小时，然后放入食材一起煮1小时左右。
3/3. 最后放入适量的冰糖。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、防治脑供血不足、增强食欲等功效；可与栗子、薏仁、牛奶搭配；与银鱼、葱、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩精、防癌等功效；可与木瓜、榛子、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、养胃、提高免疫力等功效；可与紫米、红薯、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子粥热量457 千卡
- 脂肪5.93 克
- 蛋白质14.43 克
- 碳水化合物162.78 克
- 钠13.2 毫克
- 钙958 毫克
- 铁50.75 毫克
- 钾1276 毫克