| 猕猴桃银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 505克 | 猕猴桃银耳莲子羹热量/卡路里367千卡 | |||
 热量367千卡，相当于做头发147分钟消耗的热量...150 | |||||
猕猴桃银耳莲子羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、猕猴桃（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/5. 准备材料，银耳用清水泡上约30分钟。
2/5. 银耳泡发后用剪刀将银耳根部剪掉，再撕人小朵，放入莲子和适量水，用电炖锅慢慢炖至
3/5. 约3个小时后当银耳呈粘粘的胶冻状时，放入适量冰糖熬化后关火
4/5. 将猕猴桃去皮，切成小粒，倒入；搅匀。
5/5. 放凉后食用，味道更佳。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、生津、润肠等功效；可与青鱼、百合、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿通便、帮助消化等功效；可与蛋黄、生姜、酸奶搭配；与河蚌、牛奶、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、抗癌等功效；可与白果、豆浆、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 猕猴桃银耳莲子羹热量367 千卡
- 脂肪2.53 克
- 蛋白质14.93 克
- 碳水化合物99.08 克
- 钠93.1 毫克
- 钙107 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾2099 毫克