| 金枪鱼蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 889克 | 金枪鱼蔬菜沙拉热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡，相当于滑雪机27分钟消耗的热量...420 | |||||
金枪鱼蔬菜沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
雄鸡标金枪鱼罐头（适量）、生菜（适量）、小黄瓜（适量）、圣女果（适量）、西兰花（适量）、柠檬（适量）、黑胡椒（适量）、沙拉酱（适量）、盐（适量）
1/5. 准备食材
生菜、黄瓜洗净切片；圣女果对半切开；西兰花用沸水加点盐焯一下；柠檬对半切开。
2/5. 切好的生菜先放在碗底，依次在上面放上黄瓜片，圣女果和西兰花；
3/5. 在菜上撒些黑胡椒粉，少许盐，1/2罐金枪鱼，将半个柠檬的汁液挤进碗中，最后放入适量沙拉酱；
4/5. 搅拌均匀即可，尝味时缺什么补什么，少量多次。
5/5. 盛盘拍照就可以吃啦。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、促进消化等功效；可与猪肝、海带、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有生津止渴、清热利水、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、苹果、醋搭配；与干辣椒、小白菜、草莓相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有清热解毒、促消化、降血脂等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与土豆、黄瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、增强血管韧性等功效；可与芥末、枸杞、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼蔬菜沙拉热量190 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质6.27 克
- 碳水化合物19.79 克
- 钠268.9 毫克
- 钙210 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾1239 毫克