| 山药红豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 255克 | 山药红豆粥热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡，相当于铅球76分钟消耗的热量...240 | |||||
山药红豆粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、小米（25克）、红豆（30克）、红枣（9粒）、水（适量）
1/7. 准备材料
2/7. 小米洗净红豆事先浸泡。
3/7. 把小米红豆放入锅中，大火煮开，改小火
4/7. 山药去皮浸泡水中
5/7. 煮20分钟后放入山药
6/7. 再放入红枣小火煮
7/7. 煮到浓稠即可
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、促消化、尿频等功效；可与玉米面、燕麦、芡实搭配；与黄瓜、油菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与桂圆、黄豆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、除肿、催乳等功效；可与黑米、鲤鱼、南瓜搭配；与猪肉、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药红豆粥热量303 千卡
- 脂肪3.83 克
- 蛋白质30.77 克
- 碳水化合物150.4 克
- 钠27.9 毫克
- 钙123 毫克
- 铁10.38 毫克
- 钾1751 毫克