| 金枪鱼蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 396克 | 金枪鱼蔬果沙拉热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于剧院工作83分钟消耗的热量...180 | |||||
金枪鱼蔬果沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红色小番茄（适量）、黄色小番茄（适量）、苦菊（适量）、香葱（适量）、甜豌豆（适量）、甜玉米（适量）、胡萝卜（适量）、米醋（适量）、橄榄油（少许）、金枪鱼罐头（适量）
1/4. 原料图，红黄小番茄洗净对半切开，小香葱洗净切寸段，甜豌豆和甜玉米分别煮熟，苦菊洗净待用。
2/4. 准备调料汁，适量的米醋与少许橄榄油混合
3/4. 把调好的油醋汁浇在准备好的蔬果上
4/4. 最后再加适量金枪鱼罐头，吃时拌匀即可。
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗炎消肿、消暑保健、防癌等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、延缓衰老、利水通淋等功效；可与松子、小麦、魔芋搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、胃肠蠕动、抗癌等功效；可与菠菜、莴笋、黄豆搭配；与茼蒿、白酒、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼蔬果沙拉热量249 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物41.9 克
- 钠32.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾418 毫克