| “虾仁天妇罗盖浇饭”便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 水淀粉 | 克 | 22千卡 | 73千卡 | 0.24克 | 0.14克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 111克 | “虾仁天妇罗盖浇饭”便当热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡，相当于转呼啦圈28分钟消耗的热量...300 | |||||
“虾仁天妇罗盖浇饭”便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
冷冻虾仁（适量）、鸡蛋（适量）、水淀粉（适量）、海苔（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、天妇罗蘸料（适量）
1/4. 虾仁解冻后，加少许盐和料酒，适量蛋液和生粉抓匀，放置30分钟。油锅烧热至160度，转小火，下虾仁炸至金黄捞出。米饭上铺一层海苔，再将炸好的虾仁码在上，吃的时候浇上天妇罗蘸料（有现成的卖的）即可。
2/4. 带便当的话再配些自己喜欢的配菜。
今天的配菜有：蟹肉棒鸡蛋卷，炸鸡块，白灼西兰花和花椰菜，胡萝卜，小西红柿。
3/4. “虾仁天妇罗盖浇饭”便当。
4/4. 配上水果，便当完成。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、健脑益智等功效；可与圆生菜、玉米、小米搭配；与茶叶、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
水淀粉的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、治便秘等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- “虾仁天妇罗盖浇饭”便当热量142 千卡
- 脂肪14.45 克
- 蛋白质42.2 克
- 碳水化合物68.98 克
- 钠143.26 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克