| 简易土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 478克 | 简易土豆泥热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡，相当于蹦床106分钟消耗的热量...210 | |||||
简易土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（3大个）、牛奶（150-200毫升）、鸡蛋（2个）、方便面调料包（1个）、枸杞子（10个）、辣椒粉（一些）
1/7. 把土豆洗净，划几刀，放入电饭煲中煮
2/7. 待到煮熟（用筷子可以轻易插入即可），捞出，放到冷水里3分钟，剥皮
3/7. 把剥皮后的土豆用食物保鲜袋装好
4/7. 用手或擀面杖把土豆压成泥
5/7. 撒上盐等调味料，看个人口味，撒上辣椒等（我图方便直接用的方便面调味包）
6/7. 这时已经很好吃了，很香，但我觉得加牛奶和鸡蛋更营养，所以就加了些冰牛奶和熟的碎鸡蛋白搅拌
7/7. 放入冰箱，使它更实心，口感更好～吃的时候拿出来就可以了～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、健脾、减肥等功效；可与牛里脊、牛肉、牛腩搭配；与柿子、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美白、美容养颜等功效；可与甘蔗、草莓、黑豆搭配；与金针菇、红糖、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、养血发胎等功效；可与明虾、基围虾、百合搭配；与糖精、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易土豆泥热量371 千卡
- 脂肪12.91 克
- 蛋白质21.37 克
- 碳水化合物21.32 克
- 钠181.9 毫克
- 钙325 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾589 毫克