| 下班后快速做个饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 676克 | 下班后快速做个饭热量/卡路里1060千卡 | |||
 热量1060千卡，相当于抹水泥353分钟消耗的热量...180 | |||||
下班后快速做个饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（三杯）、包菜（半个）、大蒜（四、五根）、瘦肉（6元）、盐（两勺）、生抽（少许）、生粉（适量）
1/6. 先淘米煮饭。包菜切细又短，蒜也切短。
2/6. 瘦肉切片用生抽和生粉腌。
3/6. 倒比平时炒菜多一点油，全部倒下炒，但肉要生保持在中间，保证每片都熟透，加两勺盐，比炒菜多一倍。然后熄火。
4/6. 把饭打散。
5/6. 然后把饭倒进来搅拌均匀，就ok了。
6/6. 配上一碗蕃茄蛋花汤，某人一般吃两碗，不一般就三碗，哈哈，还叫我留一碗给他宵夜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、帮助消化等功效；可与枇杷、桂圆肉、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、预防感冒、减肥等功效；可与猪肉、胡萝卜、木耳搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、温中健胃、防肿瘤等功效；可与粳米、生菜、龙须菜搭配；与草菇、鸭肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾气、润燥、滋阴润燥等功效；可与圆白菜、小白菜、白菜搭配；与甲鱼、菠菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 下班后快速做个饭热量1060 千卡
- 脂肪13.91 克
- 蛋白质33.4 克
- 碳水化合物119.21 克
- 钠110.3 毫克
- 钙944 毫克
- 铁52.3 毫克
- 钾1116 毫克