| 金枪鱼蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 676克 | 金枪鱼蔬果沙拉热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡，相当于迪斯科73分钟消耗的热量...270 | |||||
金枪鱼蔬果沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
雄鸡标特级初榨橄榄油浸金枪鱼块（1罐）、小土豆（2个）、豆角（2根）、樱桃番茄（6个）、鸡蛋（1个）、洋葱（少量）、甜味金桔（1个）、白菜叶（1片）、本地柠檬（半个）、辣椒（1只）、盐（少许）、黑胡椒粉（适量）
1/7. 准备材料。
2/7. 樱桃番茄切半；洋葱切丝；金桔切4半；辣椒切碎；
3/7. 小土豆去皮煮熟切4半；豆角切段在盐开水中焯熟；白菜叶切丝在开水中焯一下，备用；
4/7. 鸡蛋煮熟，去壳，切块；
5/7. 开金枪鱼罐头，捞出金枪鱼块放在大碗中，可用筷子等弄小块些；
6/7. 除鸡蛋外的所有材料都放大碗里，加少许盐、黑胡椒碎，挤入柠檬汁，略拌一下；
7/7. 加入鸡蛋，倒入部分罐头中的油，稍拌，美味的金枪鱼沙拉就可以吃了~~~
食材功效信息
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、和五脏、消暑化湿等功效；可与木耳、土豆、虾皮搭配；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、护肤、抗癌等功效；可与芹菜、卷心菜、菜花搭配；与螃蟹、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、防细菌感染等功效；可与荠菜、辣椒、玉米搭配；与兔肉、柿子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、杀菌等功效；可与牛肉、玉米、羊排搭配；与小龙虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼蔬果沙拉热量330 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质17.46 克
- 碳水化合物24.21 克
- 钠150 毫克
- 钙129 毫克
- 铁2.43 毫克
- 钾524 毫克