| 全麦金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 449克 | 全麦金枪鱼三明治热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于吹雪机81分钟消耗的热量...270 | |||||
全麦金枪鱼三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼（适量）、全麦吐司（适量）、鸡蛋（适量）、芝士（适量）、西红柿（适量）
1/5. 材料准备好
2/5. 吐司对半切成三角形放平底锅慢烤（最喜欢烤过的吐司了！）
3/5. 鸡蛋煮熟，剥壳，切片，西红柿切片
4/5. 金枪鱼捞出沥干油
5/5. 按照吐司，西红柿，金枪鱼，芝士片，吐司，鸡蛋，金枪鱼，芝士片顺序铺两层即可
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除风湿、预防贫血、强筋骨等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与韭菜、菠菜、牡蛎 搭配；与牛奶、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、护肤、促消化等功效；可与西兰花、鸡蛋、福寿鱼搭配；与草鱼、桂鱼 、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦金枪鱼三明治热量363 千卡
- 脂肪17.92 克
- 蛋白质42.39 克
- 碳水化合物21.22 克
- 钠501 毫克
- 钙78.7 毫克
- 铁3.54 毫克
- 钾545 毫克