| 南瓜燕麦粥-早餐新选择热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 355克 | 南瓜燕麦粥-早餐新选择热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡，相当于乐队演奏100分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜燕麦粥-早餐新选择的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1-2块）、燕麦片（4-5勺）、白开水（适量）、搅拌机 或 料理机（适量）
1/5. 熟的南瓜，选择一块到两块（根据个人口味选择多一点或少一点）
2/5. 准备4-5勺燕麦片。（根据个人口味多加或少加。如果是早餐可多加，提供充足膳食纤维和碳水化合物）
3/5. 用热水冲好麦片
4/5. 南瓜和燕麦混在一起倒入搅拌机中
5/5. 制作完成。稠稠的南瓜燕麦粥，是健康佐餐的好选择
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、防癌治癌等功效；可与赤小豆、红枣、五花肉搭配；与黄鳝、油菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、预防便秘、促进伤口愈合等功效；可与虾、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜燕麦粥-早餐新选择热量398 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质13.77 克
- 碳水化合物74.95 克
- 钠4.8 毫克
- 钙723 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾565 毫克