| 金枪鱼菠菜墩热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 250克 | 金枪鱼菠菜墩热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡，相当于冰上掷石游戏11分钟消耗的热量...240 | |||||
金枪鱼菠菜墩的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、葵花油浸金枪鱼片（80克）、大西米（一勺）、橙汁（一小碗）、盐 糖 鸡粉 香油（少许）
1/7. 菠菜洗净.用开水烫熟.然后用冷开水浸凉.
2/7. 捞出挤干水份.切碎菠菜.
3/7. 准备一勺大西米.
4/7. 锅里放水烧开放入大西米煮.煮到没有白心.透明了.
5/7. 放入橙汁里浸泡上色待用
6/7. 碗中放切好的菠菜加盐.糖.鸡粉.香油.葵花油浸金枪鱼片搅拌均匀.腌上5分钟.然后放入玻璃杯中压出形状.
7/7. 然后放入玻璃杯中压出形状.在菠菜上放上橙汁大西米.在放上一片葵花油浸金枪鱼片就可以开动了~
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、保障营养等功效；可与海蜇、牡蛎、海带搭配；与牛肉、黄鳝、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼菠菜墩热量43 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克