白果粗粮菜钵的热量和减肥功效

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白果粗粮菜钵热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白果	克	180千卡	182千卡	4.32克	1.68克
冬菇	克	184千卡	212千卡	17.80克	1.3克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
绿豆芽	克	49千卡	22千卡	1.14克	0.72克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
绿豆粉丝	克	107千卡	356千卡	0.7克	0.10克
总量	1431克	白果粗粮菜钵热量/卡路里2411千卡
热量2411千卡，相当于采花804分钟消耗的热量...180

白果粗粮菜钵的做法共6个步骤

白果（11颗）、冬菇（6朵）、豌豆（适量）、玉米（适量）、花生（适量）、西红柿（半个）、绿豆芽（适量）、土豆（一个）、绿豆粉丝（30克）、家乐浓汤宝（一盒）、姜（2片）、大蒜（2瓣）、食用油（适量）、盐（少许）、黑胡椒粉（适量）

1/6. 白果轻炒几下就很容易炸开了，趁热去壳，加水煮开，里面的皮很容易就剥掉了

2/6. 西红柿半个就够了

3/6. 锅中放油，下姜蒜，再放土豆片，翻炒片刻，加入提前泡好的冬菇，跑冬菇的水不要扔掉，煮汤很鲜美，（泡前洗干净的），加浓汤宝和适量水煮开，尽量让土豆出沙更好吃

4/6. 开过加入西红柿切丁和玉米粒豌豆花生，煮约两分钟

5/6. 加入提前泡好的粉丝和绿豆芽，根据口味加盐，浓汤宝已经是有盐味的了

6/6. 撒上胡椒粉就可以出锅了，还可以撒上些香菜或是小葱，很香

白果的热量182千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有定喘咳、止泻、益脾等功效；可与芦笋、山药、大米搭配；与鳗鱼相克，同食可能会引起不适；

冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛脂降压、抗瘤、防治感冒等功效；可与排骨、青豆、豌豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、解乳石毒、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、利水通淋、预防高血压等功效；可与花菜、草莓、菜花搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、造血、预防高血压等功效；可与豆浆、毛豆、枣搭配；与河蟹、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；