早餐系列-第十的热量和减肥功效

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早餐系列-第十热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
葡萄	克	227千卡	43千卡	0.5克	0.2克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	1546克	早餐系列-第十热量/卡路里1271千卡
热量1271千卡，相当于回力球106分钟消耗的热量...720

早餐系列-第十的做法共2个步骤

米饭（适量）、鸡蛋（适量）、红薯（适量）、火腿肠（适量）、苹果（适量）、葡萄（适量）、盐（适量）、老抽（适量）、蚝油（适量）、牛奶（适量）

1/2. 剩米饭熬了粥，熬粥的同时红薯切片一同蒸上。熬好后倒入牛奶。

2/2. 剩米饭加个鸡蛋，放盐、老抽、耗油、火腿丁、葱花拌匀，做成小饼的形状，电饼铛刷油煎至两量金黄即可。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、健脑益智等功效；可与小米、桂圆肉、荠菜搭配；与地瓜、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、瘦身、提高免疫力等功效；可与猪排、大米、猪小排搭配；与鸡胸肉、梭子蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补钙、补虚等功效；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、减肥、防癌等功效；可与枸杞、鳝鱼、鱼肉搭配；与紫甘蓝、胡萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防血栓、祛脂降压、抑癌抗瘤等功效；可与橙子、山药、虾仁搭配；与龟、皮皮虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；