早餐系列-第九的热量和减肥功效

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早餐系列-第九热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
红豆沙	克	208千卡	94千卡	3.6克	0.36克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	1085克	早餐系列-第九热量/卡路里1794千卡
热量1794千卡，相当于排球224分钟消耗的热量...480

早餐系列-第九的做法共3个步骤

食材主料/辅料

南瓜（适量）、小米（适量）、鸡蛋（适量）、红豆沙（适量）、香蕉（适量）、面粉（适量）、核桃仁、红枣（适量）、白糖（适量）、酸奶（适量）

1/3. 南瓜切小块，和小米一同放入锅里小火慢熬着，准备铜锣烧。

2/3. 和做蛋糕的程序是一样一样的，鸡蛋清打发，蛋黄加牛奶、糖、面粉拌匀，倒入蛋清，拌匀，不能划圈以免消泡，电饼铛预热刷油，用勺子舀面糊摊到锅里，待定型翻面，两面上色就好了。尽量大小一致，将做好的铜锣烧抹上红豆沙（我提前做好的，红豆、水一比一倒入电高压锅，熬粥浓郁档，熬好后倒保鲜袋里加糖碾成泥）用另一片铜锣烧一夹，一个就做好了，依次做剩下的。

3/3. 香蕉切块浇上酸奶，放几个干果（核桃仁、红枣）

食材功效信息

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防癌治癌、消炎止痛等功效；可与绿豆、牛里脊、枣（鲜）搭配；与油菜、芹菜、荞麦相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、洋葱、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与干贝、生菜、菠菜搭配；与兔肉、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通乳下胎、降血脂等功效；可与粳米、兔肉、鸭肉搭配；与盐、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、清热润肺、大便秘结等功效；可与芝麻、冰糖、燕麦片搭配；与土豆、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；

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