西班牙海鲜大锅饭的热量和减肥功效

1/7. 准备好食材和调料，为了避免失败，电锅是不错选择，因为它可以保持恒温，当然用普通大勺，在火上也是可以做的。
洋葱切沫，其他东西任意形状，发挥大家审美和日常习惯即可。
热锅，加入橄榄油

2/7. 油热后，放入蒜末，翻炒，然后放入洋葱末，继续炒，再放入小肉肠，之后是白大米，piont：米为免洗米，或洗好后沥干的米

3/7. 将米炒至透明半熟状态，加入汤（水即可按平时做米饭的量即可），加入黑胡椒，盐（盐可以少放，因为蟹足棒和肉肠都有味道的），并一同加入特别的调料saffron,和香叶。下面介绍这种调料。

4/7. 图中我也是第一次尝试，saffron这种调料是藏红花的花蕊，泡水后成黄色，它与海鲜的搭配很绝妙，而且会让大锅饭呈现美味的黄色，如果没有此种调料，不用也可以，不会让这道菜失败之类，请亲们放心。

5/7. 图中为泡好的saffron和香叶的样子

6/7. 接上面的第3步骤，调料放好，填好汤，在上面摆好海鲜，盖上盖子，我的电锅选择为160℃，焖15分钟。当然一般的火和平底锅也可以做，烤箱也可以，那请大家自己根据习惯并摸索时间吧。