早餐系列-第七的热量和减肥功效

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早餐系列-第七热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
梨	克	197千卡	44千卡	0.4克	0.2克
总量	1293克	早餐系列-第七热量/卡路里631千卡
热量631千卡，相当于开货车97分钟消耗的热量...390

早餐系列-第七的做法共3个步骤

银耳（适量）、莲子（适量）、鸡蛋（适量）、水（适量）、黄瓜（适量）、苹果（适量）、梨（适量）、盐（适量）、香油（适量）、冰糖（适量）、果酱（适量）

1/3. 银耳泡发去蒂撕小朵，莲子洗净，加适量冰糖倒入电压力锅选熬粥，预约好时间（这样早晨就不用那么早起了，约好时间早晨直接就能喝了）。

2/3. 鸡蛋打散和凉开水一比一比例加盐混合，过滤或多放置一会让它消泡，这样蒸出来的羹表面不会有蜂窝，光滑细嫩。锅里水开后中火蒸10分钟就好，取出倒一点点香油，完成。

3/3. 苹果、梨切块浇上山楂果酱，黄瓜切小段，感冒尽量吃清淡，好消化又能补充能量的。

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、生津、延年益寿等功效；可与薏米、鸡蛋、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、防癌、养心安神等功效；可与红枣、木瓜、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、延缓衰老等功效；可与桂圆、百合、明虾搭配；与茶叶、鹅肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、生津止渴等功效；可与墨鱼、苹果、绿豆芽搭配；与油菜、干辣椒、樱桃相克，同食可能会引起不适；