| 简易高营养早餐饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | 14.4克 | 6.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 187克 | 简易高营养早餐饼热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡，相当于有氧操70分钟消耗的热量...280 | |||||
简易高营养早餐饼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
成品面饼（一个）、土鸡蛋（一个）、火腿肠（一根）、生菜（三页）、孜然粉（适量）、番茄酱（适量）
1/6. 将面饼从中间一切两半，底面铺上切好的火腿肠，依据个人口味撒上孜然粉
2/6. 火腿上面打上土鸡蛋，蛋黄戳破，再依据个人口味撒适量盐
3/6. 饼面简单，放一片低脂片装芝士，请忽略上面的印子，撕掉一点给妹妹家宝炖蛋用了
4/6. 入烤箱，开烤，180度5分钟。这段时间你可以去刷牙洗脸整理床铺或者上班要带的东西。
5/6. 叮～时间到！挤上老公爱吃的番茄酱，放上两片嫩嫩的生菜叶
6/6. 并到一起，开吃！一口咬下去，酥脆的上下饼皮，软软的内在，满口的芝麻香加浓浓的芝士奶香，每次吃一个都感觉没吃够，最主要的是钙铁维C等营养丰富，以后可以给宝宝做
食材功效信息
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、润肺利咽、清热解毒等功效；可与青椒、北极虾、黄豆搭配；与红薯、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、生津液等功效；
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营养信息
- 简易高营养早餐饼热量327 千卡
- 脂肪16.8 克
- 蛋白质28.4 克
- 碳水化合物21.2 克
- 钠771.2 毫克
- 钙9 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾217 毫克