海鲜芝士菠萝焗饭的热量和减肥功效

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海鲜芝士菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
鱿鱼须	克	232千卡	75千卡	17克	0.8克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	1219克	海鲜芝士菠萝焗饭热量/卡路里1059千卡
热量1059千卡，相当于郑多燕减肥操176分钟消耗的热量...360

海鲜芝士菠萝焗饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

菠萝（半个）、鸡蛋（1个）、虾（若干）、鱿鱼须（若干）、米饭（若干）、黄油（若干）、洋葱（若干）、西红柿（可选）

1/1. 鸡蛋加入盐（可加少许糖）搅匀，蛋炒饭，最好不要蛋饭分离的那种，炒好放回电饭锅备用
2.炒锅加入黄油、洋葱翻炒
3.加入剥壳虾、切了段的鱿鱼须翻炒
4.加入切粒的西红柿翻炒（可选步骤）
5.加入蛋炒饭翻炒
6.加入切粒的菠萝翻炒
7.把炒好的饭放入挖空了的半只菠萝里
8.铺上马苏里拉，放入烤箱200，芝士变色即可

食材功效信息

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、补脾止泻、利尿等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、玉米、干贝搭配；与消炎片、豆浆、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高性功能、提高性欲、帮助消化等功效；可与丝瓜、西兰花、豆苗搭配；与果汁、芹菜、番茄相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼须的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

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