| 小米牛奶燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 410克 | 小米牛奶燕麦粥热量/卡路里991千卡 | |||
 热量991千卡，相当于哑铃330分钟消耗的热量...180 | |||||
小米牛奶燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、燕麦（50克）、牛奶（一盒）、红枣（15颗）、清水（适量）
1/3. 清水放锅里放入切开两半的红枣，煮开，下小米煮到八成熟，稍微稀一点…
2/3. 加入燕麦片 边加边搅拌 调到粥稍微稠一点即可，煮到小米很烂很粘，调小火！
3/3. 加入牛奶至稀稠适中即可！！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与黄豆、猪心、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、预防便秘、润肠通便等功效；可与小米、黑米、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美白、治便秘等功效；可与桃、木瓜、蜂蜜搭配；与菠萝、韭菜、橙相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与粳米、冬瓜、南瓜搭配；与螃蟹、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 小米牛奶燕麦粥热量991 千卡
- 脂肪13.7 克
- 蛋白质35.9 克
- 碳水化合物212.569999 克
- 钠49.7 毫克
- 钙420 毫克
- 铁12.15 毫克
- 钾1346 毫克