| 凉拌百合黑木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 95克 | 凉拌百合黑木耳热量/卡路里75千卡 | |||
 热量75千卡，相当于垒球19分钟消耗的热量...240 | |||||
凉拌百合黑木耳的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑木耳（适量）、百合（适量）、蒜蓉酱.蘸酱油（适量）、糖..醋.橄榄油（适量）、小米椒.白胡椒粉（适量）
1/3. 泡发好的黑木耳洗净待用. 锅中将水烧开，把黑木耳焯熟.
2/3. 新鲜百合剥开，清洗.沥干. 锅中下一点橄榄油，将百合炒至由白色变微微透明.盛起待用.
3/3. 把焯好的黑木耳.百合放碗里，放蒜蓉酱、盐、葱、白胡椒粉、一丁点小米椒.浇上香醋和一点点白糖，蘸酱油，吃的时候一起搅拌均匀就可以了.
食材功效信息
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有轻身强智、止血止痛、预防便秘等功效；可与草鱼、豇豆、海蜇头搭配；与田螺、海螺、萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、理脾健胃、润燥清热等功效；可与罗汉果、莲藕、枸杞搭配；与猪肉、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌百合黑木耳热量75 千卡
- 脂肪0.14 克
- 蛋白质3.68 克
- 碳水化合物45.55 克
- 钠15.7 毫克
- 钙27 毫克
- 铁1.56 毫克
- 钾553 毫克