| 营养早餐饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 442克 | 营养早餐饼热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡，相当于风帆冲浪运动59分钟消耗的热量...180 | |||||
营养早餐饼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面饼（3张）、鸡蛋（1个）、黄瓜（1段）、方火腿（6片）、生菜（1片）、芝士（1片）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）
1/5. 鸡蛋加入一丁点盐、水打散。黄瓜、芝士片切成条，备用。
2/5. 平底锅刷少许油，将鸡蛋液摊成薄蛋饼，切条。火腿片小火煎出香味，切条。
3/5. 买来现成冷冻面饼无须解冻，小火将两面稍微加热，面饼变软即可。
4/5. 在面饼上涂上沙拉酱，蕃茄酱。依次摆上生菜、火腿、鸡蛋、黄瓜、芝士条。特别在饼的边缘涂上沙拉酱，在卷的时候，可以粘住。
5/5. 卷好中间切开即可。这些食材的量可以做2-3个的量。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与基围虾、银鱼、西红柿搭配；与茶叶、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与苹果、豆腐、绿豆芽搭配；与大白菜、水芹菜、包菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、镇痛催眠等功效；可与豆腐、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐饼热量178 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.93 克
- 碳水化合物9.08 克
- 钠387.9 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾1149 毫克