健康丰富的三文治的热量和减肥功效

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健康丰富的三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1032克	健康丰富的三文治热量/卡路里1052千卡
热量1052千卡，相当于混凝土工作150分钟消耗的热量...420

健康丰富的三文治的做法共1个步骤

面包（适量）、番茄（适量）、洋葱（适量）、玉米（适量）、生菜（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、芝士（适量）、千岛酱（适量）

1/1. 1:先将蔬菜洋葱番茄玉米生菜切小粒，在用千岛酱搅拌后备份，2:要前提将自己所需的鸡蛋分量煎好备份，3:同上一样将火腿所需分量提前备份，4:将方包的边条切开，之后在将三文治对半切，5:在面包第一层涂上千岛酱之后随自己喜欢的顺序添加食物最后在放芝士，最后放入微波炉

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养胃、除热等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促进消化、清热解毒等功效；可与圆白菜、福寿鱼、西葫芦搭配；与白酒、鱼肉、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、消炎、杀菌消炎等功效；可与猪肝、火腿、羊排搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、健脾开胃、预防高血压等功效；可与鸽肉、小麦、花菜搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、驱寒利尿等功效；可与豆腐、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；