| 南瓜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 185克 | 南瓜银耳羹热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡，相当于摔跤16分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜银耳羹的做法共9个步骤
食材主料/辅料
银耳（15克）、南瓜（150克）、百合（20克）、枸杞子（适量）、冰糖（50克）
1/9. 准备好银耳、百合、南瓜、冰糖、枸杞子。
2/9. 银耳、百合提前泡发。
3/9. 南瓜去皮、洗净、切小块。
4/9. 银耳倒入饭煲，加入适量冷水，煮开。换至保温档炖煮30分钟。
5/9. 百合洗净，倒入饭煲中，炖煮20分钟。
6/9. 加入冰糖。
7/9. 倒入南瓜，炖10分钟。
8/9. 加入枸杞子。
9/9. 炖好的银耳羹，盛入碗中温热食用。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、提神、生津等功效；可与雪梨、百合、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、降血糖、解鸦片毒等功效；可与红枣、鲈鱼、赤小豆搭配；与青蟹、皮皮虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、止咳、理脾健胃等功效；可与枸杞、枸杞子、莲藕搭配；与羊骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳羹热量96 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质13.9 克
- 碳水化合物111.4 克
- 钠89.6 毫克
- 钙63 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾2243 毫克