| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 383克 | 早餐三明治热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡，相当于打字429分钟消耗的热量...90 | |||||
早餐三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
切片土司（三片）、生菜（三片）、火腿肠（两片）、黄瓜片（适量）、沙拉酱（一瓶）、鸡蛋（一个）
1/3. 鸡蛋和火腿煎好，沥掉多余的油，生菜洗净过凉开水
2/3. 按顺序依次放，土司，生菜，鸡蛋，土司，火腿，黄瓜，土司，每一层都要涂沙拉酱，按自己口味加，
3/3. 沿对角线切开，可以在上面挤沙拉酱做装饰
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与海带、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、解热毒、补虚等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与茼蒿、干贝、黄豆搭配；与鹅肉、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量643 千卡
- 脂肪98.91 克
- 蛋白质31.93 克
- 碳水化合物22.78 克
- 钠1154.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1264 毫克