| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于攀岩16分钟消耗的热量...660 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）
1/5. 将山药去皮、洗净、这一步最好带上一次性手套进行、山药上的粘液沾到手上会痒。
2/5. 将清洗干净的山药放入容器、再放入锅中隔水蒸煮。。
3/5. 熟透之后、将容器取出、趁热用勺子把山药压成山药泥。
4/5. 将山药泥放入模具、做出星星的形状、没有模具也可以直接装盘。
5/5. 最后、淋上蓝莓酱、好看又好吃的蓝莓山药就完成咯
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、养肺、解毒等功效；可与芡实、燕麦、鳗鱼搭配；与黄瓜、南瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克