芒果菠萝虾三文鱼芝士焗饭的热量和减肥功效

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芒果菠萝虾三文鱼芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
马苏里拉芝士	克	403千卡	328千卡	25.7克	23.5克
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	1206克	芒果菠萝虾三文鱼芝士焗饭热量/卡路里1377千卡
热量1377千卡，相当于开会918分钟消耗的热量...90

芒果菠萝虾三文鱼芝士焗饭的做法共3个步骤

食材主料/辅料

三文鱼（250）、虾（100）、大芒果（半个）、菠萝（半个）、洋葱（半个）、玉米粒（约50）、胡萝卜（约50）、马苏里拉芝士（125）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、柠檬汁（适量）、饭（2合半（4人份））

1/3. 三文鱼用柠檬汁、盐、黑胡椒粉拌匀后放冰箱腌制15分钟～虾剥壳去肠沙用盐腌制10分钟；烤箱预热220度；

2/3. 洋葱切丝，炒熟放盐起锅。胡萝卜、菠萝切粒后和玉米粒一起翻炒至熟加盐再翻炒起锅；

3/3. 腌好的三文鱼和虾中火煎至稍微变色，放入白饭、菠萝、玉米粒、洋葱粒、胡萝卜粒，小火拌匀，放盐、黑胡椒粉炒至虾完全变色，倒入披萨盘或大方盘，铺上切好的芒果粒，最后撒上切成丝状或片状的马苏里拉芝士或者芝士片，进预热的220度烤箱烤上15分钟左右，具体时间观察芝士的表面颜色，喜欢焦香的焗久点，焗好取出滴上些柠檬汁～

食材功效信息

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血脂、补虚劳等功效；可与柠檬、芥末、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血固精、缓解神经衰弱、通乳抗毒等功效；可与藕、燕麦、韭菜搭配；与茶叶、西瓜、番茄相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、消除感冒、补脾止泻等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、补钙、杀菌消炎等功效；可与五花肉、羊肉、苹果搭配；与河虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、保护肝脏、益肺宁心等功效；可与鸡蛋、魔芋、橙子搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

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