简单拌饭的热量和减肥功效

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简单拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
莴苣	克	85千卡	27千卡	2.90克	0.40克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
竹笋	克	44千卡	19千卡	2.6克	0.45克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
卷心菜	克	45千卡	22千卡	1.5克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
辣白菜	克	56千卡	35千卡	2.38克	0.41克
总量	1543克	简单拌饭热量/卡路里475千卡
热量475千卡，相当于减肥操79分钟消耗的热量...360

简单拌饭的做法共3个步骤

隔夜剩米饭（适量）、胡萝卜（适量）、莴苣（适量）、竹笋（适量）、紫甘蓝（适量）、卷心菜（适量）、香菇（适量）、辣白菜（适量）、西兰花（适量）、火腿（适量）、牛肉酱（适量）、韩式辣酱（适量）

1/3. 先把所有蔬菜食材都切成丝，不要切的太细。但辣白菜可以切成片，这样吃起来口感比较好。

2/3. 接下来把所有生蔬菜都在水里焯一遍，可以在水里加一点点盐，保证蔬菜颜色鲜艳。

3/3. 把所有的焯好的蔬菜，火腿丝，辣白菜片摆好在米饭上，然后再放上牛肉酱与辣酱，这样就做好啦，简单吧

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、防癌、帮助消化等功效；可与比目鱼、西兰花、圆白菜搭配；与柠檬、木瓜、山楂干相克，同食可能会引起不适；

莴苣的热量27千卡（每100克）；具有帮助消化、增进食欲、清胃热等功效；可与肥牛搭配；与藕带相克，同食可能会引起不适；

竹笋的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、养肝明目、增强食欲等功效；可与鲍鱼、海参、圆白菜搭配；与羊肉、羊骨、猪小排相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、减肥等功效；可与青椒、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、促消化等功效；可与胡萝卜、猪肉、木耳搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；