| 营养腿蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 835克 | 营养腿蛋三明治热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡，相当于漂流72分钟消耗的热量...300 | |||||
营养腿蛋三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
面包片（3片）、西红柿（1个）、胡萝卜（半根）、水煮鸡蛋（1颗）、生菜（1颗）、黄瓜（1根）、火腿肠（1根）、沙拉酱（适量）、番茄酱（少许）
1/12. 准备好所有的食材。
2/12. 将所需的食材洗干净。
3/12. 黄瓜削皮切片，水煮鸡蛋剥皮切片，胡萝卜切丝（可以用盐沙一下），西红柿切片（去皮），生菜留叶子部分，，火腿肠切片。
4/12. 面包片去边
5/12. 抹沙拉酱，
6/12. 盖上生菜叶。
7/12. 加上火腿，抹沙拉酱。
8/12. 撒上胡萝卜丝。
9/12. 盖上面包，生菜叶。
10/12. 加沙拉，西红柿片，鸡蛋片。
11/12. 盖上黄瓜片，喜欢胡萝卜的还可以在撒一些胡萝卜丝。
12/12. 最后盖上面包片，沿对角线切开。
喜欢的，还可以在上面挤上番茄酱，我家里没有了，就没有放。
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清热解毒、养阴凉血等功效；可与圆白菜、鲫鱼、菜花搭配；与冰棍、鲇鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、增加食欲等功效；可与草鱼、卷心菜、鳕鱼搭配；与苹果、红枣、木瓜相克，同食可能会引起不适；
水煮鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、驱寒利尿、促进消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与木耳菜、蜂蜜、豆腐搭配；与菠菜、圆白菜、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养腿蛋三明治热量359 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质19.07 克
- 碳水化合物35.36 克
- 钠1022.1 毫克
- 钙156.7 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾1428 毫克