| 莲子百合薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 311克 | 莲子百合薏米粥热量/卡路里1205千卡 | |||
 热量1205千卡，相当于雪鞋行走151分钟消耗的热量...480 | |||||
莲子百合薏米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、大米（适量）、燕麦片（适量）、莲子（少量）、百合（少量）、银耳（1朵）
1/3. 准备材料，清洗干净，清洗米的水，我用来浇后花园给西贝种的绿色蔬菜。如果家里电饭锅没有高压功能，可以提前加水浸泡
2/3. 电饭锅调至＂煮粥＂档位，口感调至＂浓郁＂档位，开始炖煮约半小时
3/3. 煮好的粥，特别清香浓郁，尤其薏米入口即化，西贝特别爱吃。每次都要喝慢慢一碗
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、护发、抗癌等功效；可与白果、鲤鱼、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、和胃、清肺等功效；可与胡萝卜、黑米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、延年益寿、促进血液循环等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合薏米粥热量1205 千卡
- 脂肪16.2 克
- 蛋白质32.97 克
- 碳水化合物218.45 克
- 钠13.6 毫克
- 钙1599 毫克
- 铁102.35 毫克
- 钾1043 毫克