| 豇豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 豇豆 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 150克 | 豇豆粥热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于背部训练112分钟消耗的热量...210 | |||||
豇豆粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、豇豆（50克）、小米（50克）、食用油（适量）、盐（适量）
1/5. 首先将把大米泡2小时，然后把豇豆洗净切小段备用。
2/5. 把小米和泡好了的大米一起加水洗净倒人电饭煲里面，加适量的水。然后滴几滴黄菜子油。盖上锅盖。
3/5. 当水煮开米变软的时候就可以加入豇豆了。
4/5. 粥煮好的时候加少许盐，就可以了。
5/5. 豇豆粥就做好了，凉一凉就可以喝了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、和胃等功效；可与红薯、锁阳、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾止泄、调颜养身、益气生津等功效；可与蒜、香菇、玉米搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、防止泛胃等功效；可与凉薯、红糖、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豇豆粥热量391 千卡
- 脂肪9.2 克
- 蛋白质18.8 克
- 碳水化合物218.4 克
- 钠14.9 毫克
- 钙933 毫克
- 铁53.6 毫克
- 钾814 毫克