| 莲子百合绿豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 400克 | 莲子百合绿豆汤热量/卡路里591千卡 | |||
 热量591千卡，相当于山地车71分钟消耗的热量...498 | |||||
莲子百合绿豆汤的做法共6个步骤
食材主料/辅料
绿豆（1杯）、莲子（3/4杯）、新鲜百合（1颗）、水（7-8杯）、冰糖（适量）
1/6. 绿豆1杯（大概200ML）
2/6. 莲子3/4杯（大概150ML）
3/6. 莲子和绿豆洗净后加入水7-8杯
4/6. 放入电高压锅中用“粥”档煮熟
5/6. 新鲜百合洗净掰成片
6/6. 放入煮好的绿豆汤中沸煮两分钟，加入冰糖调味即可
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清暑益气、抗菌抑菌、清热解毒等功效；可与大米、西瓜、黑米搭配；与棒子、冬虫夏草、紫米相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、防癌、益肾涩清等功效；可与红薯、豆浆、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 莲子百合绿豆汤热量591 千卡
- 脂肪1.33 克
- 蛋白质25.73 克
- 碳水化合物79.28 克
- 钠4.2 毫克
- 钙125 毫克
- 铁7.45 毫克
- 钾1154 毫克